健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是有有一个 挑战。对于让我们都都 来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。倘若,哪几种谁使用运动作为五种生活措施 的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第有有一个 承认被委托人就有有有一个 健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“30002年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想完后 足够了,戒油腻的食物,开使走在跑步机上。减肥,放慢他就开使跑马拉松 - 就有放慢,但在比赛中。30003年10月,他第一次跑了3000英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里3000英里和3000公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“这一 切都跑跑步机上20分钟开使的,”我说。“我的成功,并从我每天时不时在努力的人的区别。完后 你不运动,就有有有一个 锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身医学会 最近调查了30000认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。让我们都都 有有有一个 建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还可不也能帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练完后 包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中这一 模式,”专家说:“这是演习的有有一个 很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等波特率单位或低波特率单位的300分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,完后 你没法 奔跑五公里,已经 担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和波特率单位增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到有有一个 值得信赖的让我们都都 或亲戚,让我们都都 也想建立有有一个 健康的生活措施 。“互相鼓励。随着运动。利用这一 完后 欣赏对方的公司,以加强关系。

5。让他的计划符合你的生活

让他的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不没法 花哨的健身器材和运动来保持健康。“

完后 你有足够的空间,尝试着做这一 简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和波特率单位。

6。很高兴

健身教练建议:一定要选取有有一个 你真正喜欢做的一项活动。

我说:“完后 你恨重,那就不须去健身房。让他通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

选取这一 简单的东西。攀岩完后 是锻炼的好形式,但完后 你住在有有一个 城市,让他已经 天天去登山。

7。望着时钟

这是你的生物钟。专家建议您在精力最丰沛 的时间锻炼。完后 你喜欢早起,没法 健身活动安排在上午; 完后 你精力丰沛 一整天,倘若计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时让他产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次开使锻炼,没法 有专业的评估,以选取运动的你最没法 的类型。

我说:“对于这所一群人来说,注重灵活性,平衡性和灵活性完后 比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,让他决定你最薄弱的环节,让我们都都 。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是五种心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或咋样与被委托人向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到这一 点,即使你遵循所有哪几种建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。倘若有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会看完实着着实的成效。“