老人运动误区,看到这篇的您有则改之

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2018-10-08 09:47:12 来源:

   老年人身体健康都会奢望,每天坚持运动,换来好身体,那我进入运动误区,要想有好身体那我一件难事喽,为那些那我说呢?今天就来看看老年人运动误区有那些?

  误区一:下蹲磨掉膝盖骨刺

  下蹲运动时,膝关节膝盖处的髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。

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  生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。下蹲运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好,更不用磨去骨刺。

  误区二:拔筋让关节灵活

  老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节随近韧带肌肉拉伤,产生疼痛,这俩骨质疏松者,都会有处于骨折的危险。

  误区三:健身操防骨质增生

  跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,不仅不用 除理骨质增生,反而会起反作用容易造成退变增生,有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”.

  误区四:关节越痛不用 走

  适度的散步对增加关节灵活性,除理肌肉萎缩,助于身体血液循环大有裨益,但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损,产生这俩无菌炎症反应,使疼痛加剧,活动受限,中医有“百病起于过用”,什么都有这俩道理。

  长寿误区

  误区一、快乐的人一定能长寿

  “笑一笑,十年少”,意指人常欢乐可延年益寿。然而,事情不须绝对这样 。研究证实,人很慢乐,对人和事物的主观臆断越偏执。意味分析让我们让我们总有这俩“对那些事都无所谓”的心态,结果让我们让我们进行分析思考动力比那些总确实有“压力”者要小,往往使我各自 陷于“人云亦云”境地,从而常常不用 适应复杂的社会,引起心理及精神上的混乱,对身心造成伤害。

  误区二、劳动者都会长寿

  资料表明,每我各自 都会一定的“生存能”,其释放时延快慢和寿命长短相关联,释放越慢则寿命越长,反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程,加速了身体这俩重要器官“磨损”和“创伤”,会意味早衰处于。证据表明,过度运动也会对身体造成损伤。流行病专家调查了210000名从事长跑运动男女,一年后,扩3以上的人因肌肉拉伤等意味缩短或是放弃了这项运动,1/7的人意味分析运动过量而引起损伤,不得不进行治疗。

  误区三、悲伤不助于身体健康

  让我们让我们只知道“满面愁容”、“情绪低落”等是抑郁症表现,确实抑郁症表现多种多样,少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦及压抑,但让我们让我们仍要“坚强”地表现出若无其事、快乐不已。这俩“快乐”都会发自内心深处的真实感受,什么都有出自于这俩“都要”竭力压抑我各自 婚姻。结果,“真实的自我”意味分析得不用 及时及流畅的宣泄,使身心备受煎熬。现实生活中,因“心境开朗”、“不知忧愁”的人经常自杀而引起让我们让我们迷茫不解的事情不须鲜见。

  不少医学家提倡“中和以养生”,即无论饮食起居、思虑婚姻等身心活动,都会有所节制,恰到好处。“能中和者必久寿”,不用 保持不偏不倚和谐情况,才还都要延年益寿。

  误区四、低胆固醇者都会长寿

  什么都有中老年人为预防动脉硬化症,对蛋黄、动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物敬而远之。但这样人指出,对胆固醇不须“闻风丧胆”.一是胆固醇有好坏之分,其中高密度胆固醇是良性胆固醇,可预防动脉硬化处于。什么都有,在胆固醇总量内,什么都有高密度胆固醇占大多数,即使胆固醇含量高什么都有会意味动脉硬化。反之,什么都有低密度胆固醇含量占大多数,即使胆固醇总量不高也可意味动脉硬化。