8个高强度间歇训练动作:提高核心肌力+燃脂

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:大发欢乐生肖app下载-大发欢乐生肖app下载安装-大发欢乐生肖网站
高带宽单位间歇训练是本身在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的本身训练土办法。在此前的文章《HIIT高带宽单位间歇训练法》中亲戚亲戚朋友介绍了高带宽单位间歇训练的定义、训练土办法及注意事项,今天亲戚亲戚朋友为亲戚亲戚朋友推荐一组高带宽单位间歇训练动作,在即将到来的夏季里,充分燃烧亲戚亲戚朋友的脂肪吧!!!

1. 高抬腿

练习土办法:两脚与肩同宽,挺胸收腹。原地跑步,尽快完成动作;

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

2. 团身跳

练习土办法:两脚与肩同宽,挺胸收腹。起跳后两膝盖触碰手掌;

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

3. 步行式平板支撑

练习土办法:基础动作为平板支撑,如上图所示,右前臂着地后左前臂着地,呈小臂的平板支撑状,而后恢复直臂平板支撑状,重复练习500秒。

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

4.平板支撑+开合跳

练习土办法:基础动作为为直臂平板支撑,两脚稍微稍微跳起同去并拢双脚,轻轻着地并保持臀部平稳及手臂伸直。

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

5. 前行平板支撑式

练习土办法:基础动作直臂平板支撑,两手逐渐并尽量往前,达到极限后略微停顿,返回初始动作,重复练习。

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

6. 交替平板支撑式

练习土办法:基础动作为直臂平板支撑,每次同去抬起左手右腿或右手左腿,交替练习。

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

7.蝎子式

练习土办法:初始动作为全手掌脚尖着地,缓慢转身至脚尖朝上,将身体重量集中于右侧。左手及右脚抬起,右手及左脚支撑身体,整体呈向上姿势,左右侧交替练习,注意臀部没法着地。

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

8.蜘蛛侠式俯卧撑

练习土办法:基础动作为直臂平板支撑,练习时身体贴向地面,膝盖往前靠近另一方手肘,臀部侧向外方,让内侧大腿与地面平行,两侧交替进行。

练习时间:500秒,休息20秒。(初学者练习时间可不还可以从500秒刚现在开使,根据另一方具体情况循序渐进增加至500秒)

注:运动健康网编辑分派,图片来自网络,转载请注明来源。